Άρθρο: ArtandYou.gr team (Άννα Μαρία Μαντά)
Φωτογραφίες: ArtandYou.gr team (Γιάννης Βλασερός)
Studio: Eleven Productions
Τι και αν έκλεισαν τα γυμναστήρια;
Τι και αν δεν έχεις τον εξοπλισμό;
Αυτό το 30 λεπτό Η.I.I.T. (High Intensity Interval) θα σε βοηθήσει να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου.
Πως θα εκτελέσεις αυτό το πρόγραμμα… Εκτέλεσε κάθε άσκηση για 1 λεπτό. Ανάμεσα από τις ασκήσεις έχεις διάλειμμα 10 δευτερόλεπτα. Ο πρώτος γύρος τελειώνει όταν εκτελέσεις και τις πέντε ασκήσεις. Ξεκουράσου για δυο λεπτά. Επανέλαβε 4 γύρους!
1) Jumping Jacks Αερόβια άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα.
Εκτέλεση
Σταθείτε με τα πόδια σου ανοιχτά όσο είναι το άνοιγμα των ώμων. Σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια σας προς τα πλάγια και πάνω από το κεφάλι ενώ ταυτόχρονα ανοίγετε τα πόδια σας στο πλάι. Έπειτα αφού εκτελέσετε μία επανάληψη επανέλθετε στην αρχική σας θέση με ένα πηδηματάκι.
2) Καθίσματα, γυμνάζουν πόδια (τετρακέφαλους και γλουτούς)
Εκτέλεση
Ανοίξτε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σας
Καθώς κάνετε κάθισμα, ρίξτε το βάρος σας στις φτέρνες σας, κρατήστε το στήθος σας έξω και σκεφτείτε ότι κάθεστε σε μια καρέκλα (λυγίστε περίπου 90 μοίρες)
Σηκωθείτε και στο τέλος της κίνησης σφίξτε τους γλουτούς σας.
3) Ψηλά γόνατα. Αερόβια άσκηση. Γυμνάζει όλο το σώμα και κυρίως πόδια.
Εκτέλεση
Καθώς κάνετε στατικό τρέξιμο σηκώστε τα γόνατα σας όσο πιο ψηλά μπορείτε (στοχεύστε να φτάσουν τα γόνατα στο στήθος). Χρησιμοποιείστε τα χέρια σας για ώθηση.
4) Push ups Γυμνάζουν κυρίως χέρια και κοιλιακούς.
Εκτέλεση
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και στηριχτείτε στις παλάμες. Τοποθετείστε τα χέρια σας με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από το ύψος των ώμων. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και σφίξτε τους γλουτούς. Λυγίστε τους αγκώνες και προσπαθείστε να φέρετε το στήθος παράλληλα με το πάτωμα. Σπρώξτε προς τα πάνω με τα χέρια σας για να επανέλθετε στην αρχική σας θέση. .
5) Σανίδα, γυμνάζει κοιλιακούς
Εκτέλεση
Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και στηριχτείτε στους αγκώνες. Τεντώστε τα πόδια και ξεκολλείστε τα γόνατα από το έδαφος. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή «σανίδα» με το σώμα σας. Σφίξτε κοιλιά και γλουτούς.
