Άρθρο: ArtandYou.gr team (Άννα Μαρία Μαντά)
Σίγουρα έχεις ακούσει ότι σε ένα πλάνο για απώλεια βάρους, εκτός από τη διατροφή, εξίσου σημαντική είναι και η άσκηση. Γιατί όμως ισχύει αυτό; Γιατί να μην κάνουμε μόνο διατροφή;
Αρχικά, ο πρώτος λόγος που η γυμναστική είναι απαραίτητη στην απώλεια βάρους είναι επειδή χρησιμοποιείται ως μέσο για ενεργειακή δαπάνη, γνωστό ως “για να κάψεις θερμίδες”. O δεύτερος και πιο σημαντικός λόγος είναι διότι η γυμναστική, σύμφωνα με μελέτες, μειώνει την όρεξη. Ας δούμε πως συμβαίνει αυτό:
Αρχικά η ρύθμιση της όρεξης εξαρτάται από την επικοινωνία του πεπτικού συστήματος με τον εγκέφαλο. Συγκεκριμένα αυτή η επικοινωνία γίνεται μέσω ορισμένων ορμονών, οι οποίες αναλόγως αυξάνουν ή μειώνουν την όρεξη.
Ποιες είναι αυτές οι ορμόνες που ορίζουν την όρεξη;
– Γκρελίνη: ορμόνη που αυξάνει την όρεξη
– Πεπτίδιο ΥΥ : ορμόνη που μειώνει την όρεξη
Ουσιαστικά για την απώλεια βάρους τα επίπεδα της γκρελίνης (ορμόνη που αυξάνει την όρεξη) πρέπει να είναι σε χαμηλά επίπεδα, ενώ τα πεπτίδια ΥΥ (ορμόνη που μειώνει την όρεξη) πρέπει να είναι σε υψηλά επίπεδα. Παρομοίως, κατά τη διάρκεια της άσκησης εκκρίνονται αυτές οι ορμόνες για αυτό μας μειώνεται η όρεξη.
Ποιο είδος γυμναστικής είναι καλύτερο για μείωση της όρεξης, η αερόβια ή η προπόνηση με αντιστάσεις;
Συγκρίνοντας τους δύο τύπους άσκησης, έρευνες έδειξαν ότι η αερόβια άσκηση 60 λεπτών μειώνει περισσότερο την όρεξη από την προπόνηση με αντιστάσεις 90 λεπτών. Αυτό οφείλεται γιατί η αερόβια άσκηση μειώνει τα επίπεδα της γκρελίνης και αυξάνει τα πεπτίδια ΥΥ, ενώ η προπόνηση με βάρη μειώνει ΜΟΝΟ τα επίπεδα της γκρελίνης καθώς δεν υπάρχει αλλαγή στα πεπτίδια ΥΥ.
Έτσι αν σκοπός σου είναι η απώλεια βάρους, την επόμενη φορά που θα θέλεις να «σπάσεις» το διατροφικό σου πλάνο, πήγαινε για τρέξιμο.. Ίσως σου μειώσει την όρεξη!
